벌써 몇 년인가?
일상이 그리운 과민성대장증후군 환자들에게, 아니 나에게 많은 힘이 되는 이야기로 한 해를 시작하려 합니다.
2024년만 해도 기본적으로 하루 세끼, 그리고 야식 금지를 목표로 생활하면서 양약과 한약을 먹으면서 일상생활의 여유를 느끼면서 희망에 희망을 걸며 음식조절과 약으로 한 해를 지내보았습니다.
결론은 양방의사나 한방의사의 사탕발림에 주머니만 가난해진 결과와 임상실패로 돌아선 한 해였습니다.
과민성대장증후군 (나만의) 치료법
결론부터 말씀드리자면 배 가스를 빼내는 것이다, 두 번째로 하루 명상 30분으로 마인드컨트롤을 하는 것이다.
나의 치료법: 아침 6시 유산소운동, 퇴근 후 명상 30분
| " 명상 + 케켈운동 + 유산소운동 " |
약의 힘은 전혀 없이 오장육부관리와 심리적 치료병행으로 지금은 3~4번으로 줄였습니다.
배 가스제거법
1. 유산소운동 : 걷기, 달리기
2. 배를 따뜻하게 하기
3. 수분섭취 : 하루 2리터
4. 스트레스 유발 금지
5. 상식적인 식사와 식이섬유 챙겨 먹기
비고 : 배에 가스차는 원인은 인스턴트 음식과 함께 기름진 음식, 과식 등으로 식습관의 문제와 장내 움직임에 있고 결국 노폐물이 쌓여 발생하는 것입니다.
올바른 명상법
□ 명상법 자세
1. 허리를 곧게 펴고, 바르게 앉거나 선다.
2. 어깨를 내려뜨리고 머리, 얼굴, 목, 어깨의 긴장을 이완시킨다.
3. 정수리부터 꼬리뼈까지 척추를 일직선으로 펴는 느낌으로 유지한다.
4. 손은 양쪽 허벅지 위에 편안하게 얹거나, 왼손을 펴고 그 위에 오른손등을 겹쳐 놓는다.
□ 명상 호흡법
1. 자연스러운 호흡 : 인위적으로 조절하지 않고 자연스럽게 호흡하는 것
2. 수식관 호흡 명상법
. 숨을 들이마시고 잠시 멈췄다가 내쉬면서 1부터 10을 센다.
. 이 과정을 15번 / 30분 반복한다.
3. 주기적 한숨 호흡법 : 날숨을 길게 내쉬는 방법으로 스트레스 해소에 가장 효과적이다.
4. 복식호흡 ; 의도적으로 하는 깊은 복식호흡은 일부 명상법에서 중요하게 여긴다.
- 방법: 숨을 마실 때는 배가 나오게, 숨을 내쉴 때는 배가 들어가게 한다.
코는 풍선입구, 배는 풍선이라고 생각한다.
숨소리가 나지 않도록 호흡의 흐름에 집중한다.
※ 주의사항
1. 누워서도 명상은 가능하나 잠들기가 쉬워 추천하지는 않는다.
2. 의자에 앉아서 명상해도 무방하다.
3. 명상시간은 상황에 따라 다르지만, 연구에서는 5분만으로도 효과가 있다고 한다.
케겔운동
□ 케갤운동
1. 선 자세에서 허벅지를 45도 굽히고 바로선자세를 하면서 괄약근을 조인다.
2. 10초간 멈추고 10초가 근육의 힘을 뺀다.
3. 10세트 반복한다.
4. 이런 운동을 점차 시간을 늘려한다. 11초, 12초~~
※ 다른방법 케겔운동
1. 누운자세에서 양쪽다리를 어깨넓이로 벌린다.
2. 벌린다리는 무릎를 구분린 상태에서 숨을 들어마시며 엉덩이를 들어 오리면 괄약근을 조인다.
3. 이런운동을 10초간씩 끊어서 반복한다.
변실금 이제 그만~!
잊지 말자시간만 나면
" 올바른 식습관 + 명상 + 케켈운동 + 유산소운동 "
이것만이 일상생활을 할 수 있음을 잊지 말자.
나이를 불문하고 이와 같은 고통을 갖고 있는 분들이 이렇게 많을 줄은 몰랐습니다.
아침에 유산소운동과 잠자기 전 명상으로 나의 변실금(or 과민성대장증후군)이 이렇게 좋은 효과가 있어 좋은 정보를 공유하고자 합니다.
2025년에는 일상생활의 행복을 누리면 꿈을 향해 도전하는 한 해가 되셨으면 합니다.
좋은 효과가 있으신 분들은 이러한 어려움을 겪는 분들에게 동병상련의 동업자정신으로 홍보해 주세요~^^
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