발바닥 통증 족저근막염 원인에서 찾는 치료방법 제시

출처:픽사베이

 

주말을 보내고 나면 월요일 노곤함과 함께 찾아온 발바닥 통증은 한 주의 컨디션을 좌우할 정도로 컨디션에 많은 영향을 받는 것을 알 수 있다.

 

따뜻한 주말 야외 나들이나 등산, 라이딩 등 가족과 동호인들과 함께 즐거운 시간을 보내고 나면 찾아오는 발바닥 통증은 아는 사람만 아는  고통으로 병원을 가서 약 처방을 받아 당시는 괜찮아도 원인적 치료가 되지 않아 늘 적극적인 성격과 반대로 의기소침해하는 나를 발견하기도 한다.

 

족저근막염은

발바닥에 위치한 근육조직인 족저근막의 염증을 말하는 것으로 발 모양의 근육은 아치를 지탱하고 충격을 흡수하는 역할을 하는데 이 족저근막염은 다양한 원인으로 발생하여 많은 사람들이 일상생활의 어려움과 성격적으로 소극적으로 변해 사회활동에서도 많은 제약을 받고 있다.

 

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족저근막염 원인

족저근막염은 운동이나 활동을 하면서 발 바닥(족저근막)에 영향을 받아 염증이 발생하는데 이는 선천적 원인과 후천적 원인으로 나누어 볼 수 있는데 이 모든 원인의 단순하게 판단할 수 없으며 이는 X-Ray 촬영이나 초음파를 통해 진단을 받을 수 있다.

족저근막염이 있을 경우 눌러서 아픈 부위가 있으며 기술적 증상을 진단할 수 있다.

여성일 경우에는 류마티스 관절염일 가능성도 의심할 수 있으니 전문의와 상담도 필요하다.

소파나 잠시 쉴 때 통증은 더 심하게 느끼고 몇 발자국을 걷고 나면 오히려 증세가 경감되는 경우도 있으며 이는 족저근막의 근육의 밸런스가 무녀 져서 발생하는 경우도 있다고 한다.

 

1. 발바닥 근막 섬유구조물의 이상

2. 발자체의 변형 (오목발, 평발의 경우)- 스트레스 및 압박의 원인

3. 통풍과 같은 몸의 염증설 질환이 있는 경우

 

맞지않는 신용 착용으로 인한 과부하고 염증이 발생하기도 하고 과 체중인 경우에도 통증을 유발할 수 있으며 여성의 경우 하이힐을 자주 신고 다니면 발병하기 쉽다.  

 

족저근막염 예방

우리 몸은 걸으면서 건강을 회복하고 더 단단해질 수 있는데 그에 반해 잘못된 신발착용이나 하이힐 등 발의 밸런스를 무녀 뜨리는 원인적 요소가 있으면 나이에 상관없이 족저근막염이 발생할 수 있으며, 이를 예방하기 위해서는 발의 근육과 균형 잡힌 발걸음으로 인한 환경을 갖춰져야 족저근막염을 예방할 수  있다.

 

족저근막염 치료

족저근막염은 치료에서는 몇가지가 있으나 그중에서는 가장 하기 쉬운 운동으로는 아래와 같습니다.

1. 발 근육 강화운동하기

- 맨땅에서 한 발로 서서 밸런스를 잡는 운동으로 일정 시간을 두고 교대로 짝다리 운동을 한다.

2. 발바닥 스트레칭 (가장 추천)

- 발 바닥 스트레칭은  양반다리는 하고 최대한 안쪽으로 젖힌다음에 아래 그림처럼 1번 엄지 발가락을 위로 최대한 올린 상태에서 2번을 10초 이상 10회, 하루에 3회 이상 지압(마사지)을 해 주면 효과가 있습니다.

출처 : 픽사베이

- 이 처럼 발바닥 스트레칭은 족저근막염 통증 치료에 많은 도움이 되고 하고 나면 파스를 바른듯 시원함을 느낄 수 있습니다.

- 공을 이용하는 방법 : 공을 바닥에 놓고 마사지 하기

3. 약물치료

- 약물치료로는 소염제 치료나 근육이완제 같은 약을 처방받아 사용하실 수 도 있습니다.

※ 일정상 오늘 피곤한 야외활동을 할 때에는 근육이완제를 처방받아먹기도 한다. (이는 의사와 꼭 상의하세요.)

4. 비만치료, 잘못된 신발(높은 신발, 사이즈 맞지 않는 신발), 오래 달리기와 같은 운동 등 확인하고 무리한 운동 자제하기

5. 부가프추천 : 마사지 후 발바닥 파스 추천

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결론

족저근막염은 발에 밸런스를 무녀 뜨릴 수 있는 신발이나 외형적 영향을 배제하는 것은 가장 우선적으로 생각하셔야 하고 일상생활이나 잠시 잠깐의 휴식시간에 마사지를 통해 족저근막의 유연성을 갖고 피곤함을 최소화할 수 있는 방법으로 즐거운 하루 보내세요.