팔꿈치 엘보(테니스 엘보) 치료 방법: 완치 가이드

팔꿈치 엘보 증후군 완벽 가이드: 종류, 증상, 치료법 총정리

팔꿈치 통증이 지속된다면? 팔꿈치 엘보 증후군의 원인과 치료법을 제대로 알아야 합니다!
손목과 팔꿈치를 자주 사용하는 직장인, 운동선수, 요리사 등 많은 사람들이 팔꿈치 엘보(테니스 엘보)로 고생합니다.
오늘은 팔꿈치 엘보의 종류, 원인, 증상, 자가 치료법, 병원 치료법까지 한눈에 정리해 드립니다.

 

1. 팔꿈치 엘보 증후군이란? (Elbow Syndrome)

팔꿈치 엘보 증후군은 팔꿈치 주변의 근육, 인대, 신경 등에 문제가 생겨 통증과 기능 저하를 유발하는 질환입니다.
가장 대표적인 유형은 **테니스 엘보(외측상과염)**와 **골프 엘보(내측상과염)**이며, 신경 압박 증후군도 포함됩니다.

 

2. 팔꿈치 엘보 증후군의 종류

1) 테니스 엘보(외측상과염, Tennis Elbow)

✅ 발생 원인:

• 팔꿈치 바깥쪽 힘줄(외측상과)에 미세한 손상이 반복적으로 발생
• 라켓 스포츠, 마우스 사용이 많은 직장인, 요리사 등에서 흔함

✅ 증상:

• 팔꿈치 바깥쪽의 찌릿한 통증
• 물건을 잡거나 들 때 통증 증가
• 손목을 움직일 때 더 심한 불편감

2) 골프 엘보(내측상과염, Golfer's Elbow)

✅ 발생 원인:

• 팔꿈치 안쪽 힘줄(내측상과)이 반복적으로 손상됨
• 골프, 야구, 무거운 물건을 자주 드는 직업군에서 발생

✅ 증상:

• 팔꿈치 안쪽의 지속적인 통증
• 주먹을 꽉 쥘 때 통증 증가
• 손목을 구부릴 때 불편함

3) 척골 신경 포착 증후군 (Cubital Tunnel Syndrome)

✅ 발생 원인:

• 팔꿈치 안쪽의 척골 신경이 압박되어 발생
• 팔꿈치를 오래 구부린 자세, 반복적인 충격으로 인해 유발

✅ 증상:

• 새끼손가락과 약지 손가락이 저리고 감각이 둔해짐
• 손을 쥘 때 힘이 약해짐
• 팔꿈치를 구부리면 증상이 심해짐

 

4) 방사 신경 포착 증후군 (Radial Tunnel Syndrome)

✅ 발생 원인:

• 팔꿈치 바깥쪽을 지나는 **방사 신경(Radial nerve)**이 압박됨
• 무리한 팔 사용으로 인해 신경이 눌리는 경우 발생

✅ 증상:

 

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• 팔꿈치 바깥쪽 깊숙한 부위에 통증
• 손목을 움직일 때 힘이 빠짐
• 손가락이 저리거나 감각 이상 발생

3. 팔꿈치 엘보 증후군 치료 방법

1) 자가 치료 (초기 관리)

✅ 휴식 & 활동 조절

• 손목과 팔꿈치 사용을 줄이고 무거운 물건 들기를 피해야 합니다.
• 컴퓨터 사용 시 손목 받침대를 사용하면 좋습니다.

✅ 냉찜질 & 온찜질

• 급성 염증(통증이 심한 초기): 얼음찜질(15~20분, 하루 3회)
• 만성 통증(통증이 오래된 경우): 온찜질(핫팩, 따뜻한 수건 사용)

 

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✅ 스트레칭 & 근력 강화 운동

• 손목과 팔꿈치 스트레칭을 매일 시행
• 덤벨(1~2kg) 또는 저항 밴드를 이용한 손목 강화 운동

✅ 보호대(엘보 밴드) 착용

• 팔꿈치에 가해지는 부담을 줄이고 통증을 완화하는 효과가 있음

 

2) 병원 치료 (중증 또는 만성 통증 시 필요)

✅ 물리치료

• 초음파 치료: 염증을 줄이고 조직 회복 촉진
• 충격파 치료: 힘줄 손상 부위를 자극하여 회복 유도
• 전기 자극 치료(TENS): 신경을 자극하여 통증 완화

✅ 주사 치료

• 스테로이드 주사: 강력한 염증 억제 (단, 과도한 사용은 부작용 초래)
• PRP(자가 혈소판) 주사: 손상된 힘줄을 재생하는 치료법

✅ 도수 치료(마사지 & 교정 치료)

• 물리치료사가 근육과 힘줄을 풀어주는 도수 치료 시행

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3) 수술 치료 (최후의 방법)

✅ 보존적 치료에도 불구하고 6개월 이상 지속되는 만성 통증이 있는 경우 수술 고려

• 관절경 수술: 염증 조직 제거
• 힘줄 재건술: 손상된 힘줄을 복구하는 수술

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4. 팔꿈치 엘보 예방 방법

💪 손목과 팔꿈치 스트레칭

• 손목을 앞뒤로 천천히 늘려주는 스트레칭
• 손목과 팔꿈치를 강화하는 간단한 운동 수행

🖥 바른 자세 유지

• 장시간 컴퓨터 사용 시 손목 받침대 사용
• 팔꿈치를 90도로 유지하고 일정 시간마다 스트레칭

🎾 스포츠 장비 조정

• 라켓, 골프채 등의 그립 조정
• 충격 흡수 기능이 있는 장비 사용

 

마무리: 팔꿈치 엘보 증후군, 조기 치료가 답이다!

팔꿈치 엘보 증후군은 초기에 올바른 치료를 받으면 회복이 가능하지만, 방치하면 만성화될 수 있습니다.
생활 속에서 팔꿈치를 보호하는 습관을 들이고, 통증이 심할 경우 전문가의 상담을 받아보세요!

💡 “손목과 팔꿈치는 평생 써야 합니다! 꾸준한 관리와 예방으로 건강을 지키세요.”

통증이 지속된다면 냉찜질, 보호대 착용, 스트레칭부터 시작해 보세요! 도움이 되셨다면 공유 부탁드립니다