[화장실은 하루에 한번] 장누수증후군 과민성대장증후군 그 해답을 찾다 단쇄지방산이 열쇠

출처 : 픽사베이

 

속 불편러님들 이제 일상생활의 희망을 찾았습니다.

 

평범한 것이 가장 어려운일인 것처럼 과민성대장증후군을 갖고 있는 사람들에겐 일상생활을 하는것이 인생의 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

상사와 업무협의 중 갑자기 찾아오는 속 불편함에 갖은 핑계를 대벼 화장실로 달려가고 나면  오늘도 하늘이 노랗습니다.

이런 일상생활의 희망이 보입니다. 

바로 단쇄지방산입니다. 오늘은 그 희망의 불씨를 살릴 단쇄지방산에 대해 알라보도록 하겠습니다.

 

단쇄지방산(Short Chain fatty Acids, SCFAs)은 장내미생물의 주요 대사산물로 단소수가 6개이하인 지방산을 의미합니다.

단쇄지방산은 소장에서 소화되지 않고 탄수화물을 대사하는 과정 중에 생성됩니다.

 

장내미생물은 인간의 소화효소로는 소화가 힘든 식이섬유를 발효시켜 단쇄지방산을 만드는 주역입니다.

단쇄지방산는 대장세포(Colonochte)의 에너지원으로 쓰이며, 장세포는 그 필요한 에너지의 60~70%를 단쇄지방산에서 얻는다고 합니다.

 

단쇄지방산의 종류

 

장에서 검출되는 단쇄지방산은 아세트산(Acetate, acetic acid), 프로피온산(Propionate, propionic acid), 부르티산(Butyrate, butyric acid)등이 있으며, 이들은 장내미생물에 의해 대장에서 만들어져 대장으로 흡수됩니다.

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구분	화학식	주요기능	비고
아세트산	CH3COOH	에너지원, 콜레스테롤 감소, 항염증 효과	혈압조절효과
피로피온산	CH3CH2COOH	혈당조절, 식욕억제, 면역력 강화
부르티르산	CH3(CH2)2COOH	장 상피세포 에너지원, 염증 감소, 항암효과

 

단쇄지방산의 기능 

• 장 상피세포의 에너지원

-  에너지원으로 작용하여 장벽 기능을 강화합니다.

• 장벽 기능 강화

-  유익한 장내 세균을 촉집합니다.

• 면역력 증강

- 부르티르산은 면역세포의 기능을 향상시키고, 감염에 대한 저항력을 높입니다.

• 콜레스테롤 감소

- 아세산은 LDL(나쁜 콜레스테롤)를 감소시키고 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치를 증가시킵니다.

• 혈당 조절 콜레스테롤 감소

- 혈당조절을 개선하고 인슐린 민감도를 높입니다.

• 체중감량

- 단쇄지방산은 식욕을 억제하고, 포만감을 증가시키는데 도움이 됩니다. 특히, 프로피온산은 식욕조절 호르몬인 렙틴의 분비를 증가시키고, 식욕을 억제하는 Ghrelin호르몬의 분비를 감소시킵니다.

• 암 예방 및 치료에 도움을 줄 수 있습니다.

• 알레르기 및 염증성 질환을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.

• 장건강 및 뇌건강 인지 기능 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

 

당신의 손을 드립니다. 출처 : 픽사베이

 

단쇄지방산이 건강에 미치는 영향은 ?

• 장 건강 개선

 - 단쇄지방산은 장 세포가 선호하는 연료 원으로 장벽 기능과 소화 흡수, 면역계를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.

-  단쇄지방산은 설사 증상을 줄이는 효과가 있어 과민성대장증후군과 같은 소화기 건강 문제가 있는 사람에게 도움이 될 수 있습니다.

• 항염증 효과

- 단쇄지방산은 장 내 염증을 줄이고 자가 면역 및 염증성 질환을 예방하는 데 도움이 되는 항염증 효과를 발휘합니다.

• 대장암 예방

- 단쇄지방산 중 부틸산은 암세포 성장을 억제하고 세포 사멸을 유도해 대장암을 예방할 수 있습니다.

• 혈당 억제

- 단쇄지방산은 수용체에 결합하여 장 세포에서 호르몬을 방출하는 효과가 있어 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다.

• 체중 감소

- 단쇄지방산은 인슐린을 떨어뜨려 전신의 세포에게 ‘충분히 영양을 섭취했으니 더 이상 먹지 않아도 된다’는 신호를 주어 폭식을 막습니다.

• 뇌 건강 및 정신 건강 개선

- 단쇄지방산은 혈액으로 흡수되어 간이나 다른 조직에서 에너지로 사용될 수 있습니다.

- 뇌 건강, 정신 건강 등에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 것으로 연구되고 있습니다.

• 장내 세균총의 항상성 유지

- 단쇄지방산은 면역력 증가, 장 내 림프구 안정화, 장을 유해세균으로부터 보호, 유익균 증식에 도움을 줍니다.

 

※ 단쇄지방산은 종류에 따라서 마이크로바이옴에 기여하는 역할이 다르지만, 공통적으로 장관내 PH를 낮춰 산성 환경을 유지하여 유해균의 정착을 막고, 영양분 흡수를 돕습니다.

 

특히, 단쇄지방산 중 하나인 부티레이트와 식이섬유를 많이 넣은 음식을 섭취하면, 장내미생물이 바뀌고 장세포 주변의 염증도 줄어들며, 뇌세포 주변의 염증도 낮추는 효과가 있습니다.

 

단쇄지방산 섭취하는 방법

 

• 식이섬유가 풍부한 식품 섭취 : 식이섬유는 장내 미생물의 먹이가 되어 단쇄지방산의 생성을 촉진하는데요. 식이섬유가 풍부한 식품으로는 채소, 과일, 통곡물, 콩류 등이 있습니다.

• 프로바이오틱스 섭취 ; 프로바이오틱스는 유익균을 함유하고 있어 장내 미생물의 균형을 개선하고 단쇄지방산의 생성을 증가 시킬수 있습니다.

• 단쇄지방산 보충제 섭취 : 알약이나 캡슐형태로 약국이나 인터넷쇼핑몰에 구입하시면 됩니다.

 

 

※ 간헐적 단식과 하루에 한 번 생체식으로 단쇄지방산을 섭취

 

장누수증후군의 해결 방법이 될 수 있는 단쇄지방산을 늘리도록 생활화 하세요.

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[화장실 Restroom2] 장누수증후군 고칠 수 있습니다.

 

※ 단쇄지방산 섭취 시 주의 사항

•  단쇄 지방산은 급격히 증가 섭취하기 보다는 서서히 섭취하여야 합니다.

•  과다 섭취시 설사, 복통, 복부팽만 등 부작용을 일으킬 수 있습니다. 적당량 섭취가 중요합니다.

 

"단쇄지방산을 늘리는 것이 장누수증후군과 과민성대장증후군에서 벗어나는 열쇠가 되는 것입니다.

곧, 식이섬유는 장내세균을 바꾸고 단쇄지방산을 만들어 장건강은 물론 간과 심혈관, 그리고 뇌기능까지 긍정적인 영향을 줄  수 있습니다.

단쇄지방산이 무너지면 장내 염증이 온 몸으로 퍼져나가 모든 병의 근원이 되는 것입니다."

 

이제 하루에 수회를 방문하는 화장실을 멀리 할 수 있습니다.