똥을 너무 자주 싸요 2, 변실금 해결

똥을 너무 자주 싸요 1탄 [간단정리]

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똥을 너무 자주 싸요

 

하루에 화장실을 너무 자주 가는 문제로 고민하고 계시군요. 이와 관련하여 BUGAF에서 다룬 내용을 간략히 정리해 드리겠습니다.

주요 내용 요약:

• 과민성대장증후군(IBS): 장 운동이 증가하여 설사나 변비, 복통 등을 유발하는 만성 질환입니다.
• 증상:
  • 복부팽만, 가스
  • 대변 내 점액 배출
  • 변비
  • 스트레스 등으로 인한 장-뇌 축 이상
  • 장내 미생물 불균형
  • 특정 식품에 의한 증상 유발
  • 유전적 요인
• 치료 방법:
  • 식이요법: 고지방 음식 피하기, 수분 섭취 증가, 소량의 식사를 여러 번 나누어 섭취
  • 스트레스 관리: 스트레스 감소를 위한 노력
  • 약물 치료: 증상에 따라 부피형성 완화제, 삼투성 완화제, 자극성 완화제, 진경제, 세로토닌 촉진제, 합성아편제 등을 사용

이미지 출처 : 픽사베이

똥을 너무 자주 싸요 2탄 (변실금 해결)

 

하루에 화장실을 10번이나 가야 한다면 정말 힘드실 것 같아요. 특히 직장 생활을 하신다면 더더욱 그렇겠죠. 매번 가는 것도 체력적으로나 정신적으로나 부담이 클 텐데요. 지금부터 조금 더 인간미 넘치는 조언으로 이 문제를 해결해보도록 할게요.

1. 내 몸의 언어를 들어보세요

화장실을 이렇게 자주 간다는 건 몸이 무언가를 이야기하려는 거예요. "나 좀 돌봐줘!" 하고 신호를 보내고 있는 거죠. 우선 최근에 어떤 음식을 많이 드셨는지 생각해보세요. 혹시 매운 음식, 커피, 유제품 같은 자극적인 음식을 즐기셨나요? 이 음식들이 우리 장을 흥분시킬 수 있어요. 당장 다음 식사부터 자극적인 음식 대신 부드러운 음식을 선택해 보세요. 예를 들어, 쌀밥이나 고구마 같은 소화 잘 되는 음식이 좋습니다.

2. 스트레스가 원흉일 수도 있어요

직장 생활은 스트레스가 만만치 않잖아요? 그 스트레스가 장에까지 영향을 미칠 수 있습니다. 장은 우리 몸의 두 번째 뇌라고 할 정도로 민감하거든요. 스트레스를 줄이기 위해 간단한 명상이나 하루 10분이라도 조용히 나만의 시간을 가져보세요. 혹은 점심시간에 잠깐 산책을 하는 것도 좋은 방법이에요.

이미지 출처 : 픽사베이

3. ‘한 번만 가는 사람’ 되기 위한 첫걸음

인터넷에서는 식단 조절과 소소한 습관 변화로 배변 횟수를 줄였다는 경험담이 많아요. 다음 팁을 시도해보세요:

• 아침에 따뜻한 물 한 잔으로 장을 부드럽게 깨워주세요.
• 식사 시간을 규칙적으로 맞추는 습관을 만들어보세요.
• 과도한 섬유질 섭취는 피하고, 점진적으로 양을 조절하세요.

특히 "내가 너무 자주 화장실을 가는 건 혹시 잘못 먹고 있어서일까?"라는 생각이 드실 수 있어요. 이럴 땐 하루 동안 드신 음식을 기록해 보세요. 어떤 음식이 문제를 일으키는지 의외로 쉽게 찾을 수도 있어요.

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4. 도움이 필요할 땐 전문가를 찾아주세요

아무리 노력해도 증상이 나아지지 않는다면, 병원에 꼭 가보세요. 소화기내과에서 대변 검사나 내시경 같은 검사를 통해 정확한 원인을 찾을 수 있답니다. 의사 선생님이 약물이나 치료 방법도 안내해 줄 거예요. 사실 혼자 고민하기보다 전문가의 도움을 받는 게 가장 빠른 길일 때가 많아요.

5. 작지만 큰 변화

혹시 운동은 얼마나 하세요? 가볍게라도 움직이면 장이 리듬을 찾는 데 도움이 됩니다. 또, 물을 많이 드시되 한 번에 너무 많이 마시기보다는 조금씩 자주 마시는 게 좋아요. 이런 작은 변화들이 모여 큰 차이를 만들어낼 수 있습니다.

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개인적 결론 (변실금 해결)

1. 아침에 걷기나 런닝머신 달리기

 - 걷기 (1시간이상), 런닝머신(3km 이상)

2. 복식호흡 (or 명상)

3. 근력운동(허벅지, 둔부운동) 및 케켈운동

※ 기본적인(상식적인 것)  꼭 준수하시는것은 아시죠. 

※ 아침에 걷기나 달리기는 장내 가스를 제거하고, 복식호흡은 심리적 안정과, 근력운동은 호로몬분비의 정상화 입니다. (개인적 의견입니다.)

이런 습관으로 하루 2~3번으로 줄였습니다.

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결론적으로

"나는 왜 이렇게 자주 화장실을 갈까?"라는 고민에서 벗어나기 위해 작은 실천부터 시작해 보세요. 음식 조절, 스트레스 관리, 생활 습관 개선, 그리고 필요하면 경험담까지! 이 모든 것을 차근차근 해나가다 보면 어느새 하루에 한 번만 가는 ‘보통 사람’으로 돌아올 수 있을 거예요.

힘들 때일수록 너무 자책하지 말고, 몸의 신호에 귀 기울이며 하나씩 해결해 보세요. 당신은 이미 잘하고 있습니다

일상생활의 행복으로 이제는 여행도, 출장도, 버스를 타 보자구여~~!!