[호흡법] 호흡법 종류 호흡법효과 올바른 호흡법

폭설이 내린 이른 아침에 아이젠을 장착하고 산행을 시작 합니다.

햇볕은 따뜻하게 내려 쬐지만 바람은 차갑고 산밑에는 필터링 된 맑은 공기가 콧가를 휘돌아 붑니다.

기분이 상쾌하니. 이것이 바로 보약과도 같다는 생각을 해 봅니다.

무심코 일상생활을 지내가 어느날에 호흡이 힘겹다는 느낌이 들때가 있습니다.

살아있다는 것은 호흡을 통해 숨을 쉬고 있다는 것일텐데 우리는 호흡에 대해 얼마나 알고 있을까요?

 

출처:픽사베이

호흡의 정의

호흡(Respiration)이란 환경에서 산소를 들여마시고 이산화탄소를 내 뱉는 과정을 말합니다.

세포가 산소를 들여마시면 그 산소의 이동으로 에너지를 만들고 이산화탄소를 배출하는 과정속에서 우리몸은 온전한 정상작동을 하며 건강(부교감신경의 안정, 척추와 몸통의 안정성 증가 등)을 유지합니다.

이때 잘못된 호흡법으로 인해 건강에 안 좋은 영향을 미치기도 한다고 하는데 그래서 올바른 호흡법에 대해 알아 보도록 하겠습니다. 

올바른 호흡법 

들숨과 날숨의 균형에 따라 올바른 호흡법

 

들숨과 날숨의 균형에 따라 올바른 호흡법이 따로 있어 질 좋은 공기를 마시고 몸안의 노폐물(독소)를 내 뱉는 방법은 종류에 따라 달라질 수 있습니다

 

  1. 충분한 들숨과 끝까지 내뱉는 날숨

  2. 호흡은 코로한다. (구강호흡은 안되요)

    - 코 내부 점막이 젖어있어 산소가 통과하는 동안 공기를 적절한 온도와 습도 조절, 청정한 공기를 폐에 공급하여 호흡기 질환 예방

  3. 날숨(내쉬는 호흡)을 길게 하는 것이 좋다.

    - 먼저 내 쉬고 최대한 들여 마시는 방법으로

 

호흡법 종류

우리의 호흡은 심장박동과 연결되어 있어 호흡이 빠르면 심장박동이 빨리뛰고, 느리면 심장박동 또한 천천히 박동합니다.

 

 ○ 복식호흡법 : 배의 근육을 움직여 횡경막을 신축시키면서 하는 호흡

    - 1. 코로 숨을 들어마신다.(배가 빵빵하게 나오게)

    - 2. 내쉴태 코를 이용해 천천히 내쉰다.(배 가즉이 등쪽에 닿는 느낌으로)

    - 3. 내쉬는 시간을 들이마시는 시간보다 2배이상 길게한다.

 

  ○ 수면호흡법 (478호흡법) : 불면증 치료를 위한 호흡법

    - 아주 긴 시간 동안 숨을 들이쉬고 - 숨을 참았다가 - 천천히 숨을 내쉬는 방법을 반복

    - 3초동안 들이마시고 - 1초동안 쉬었다가 - 3초간 내쉬는 호흡법

    ※ 호흡법을 통한 심장박동 안정적으로 하고 긴장을 낮춰 잠이 오는 방법으로 이용

 

  ○ 헬스호흡법

    -  근육에 힘을 줄 때 숨을 내쉬고(날숨) 근욱에 힘을 뺄 때는 숨을 들이마신다 (들숨)

    -  헬스호흡법을 통한 혈액순환을 원활히 해 영양분과 산소를 전달, 근육단련 도움

 

  ○ 단전호흡법(명상호흡법) 

    - 허리와 어깨를 펴고 고개를 5도정도 위로 올리고 단전까지 코로 숨을 들여 마시면서 잠깐 쉬었다가 긴 시간동안 내쉬기를 천천히 반복한다.

 

출처:픽사베이

  ○ 운동호흡법 : 헬스호흡법과 동일

    - 몸에 충분한 산소를 공급받아 노폐물을 체외로 배출하여 세포기능 최적

 

  ○ 출산호흡법

    - 산모의 특성 상 산모는 얕고 좀 빠르게 숨을 쉬는 경향이 많아 이는 공기가 폐속으로 들어가지 않고 기관지 안에서 왔다갔다 해서 산소교환이 되질 않아 오히려 산소부족 증상이 생겨 심호흡을 하는 해 주어야 해서 심장의 안정을 위해서 호흡법을 진행하는데 가장 좋은 호흡법은 우리가 익히 들었던 라마즈 호흡법이 있다.

    - 라마즈호흡법은 흉식호흡이 기본으로 복식호흡과도 같습니다. 

 

  ○ 478호흡법(수면호흡법과 같음)

   ○ 달리기호흡법

    -마라토너는 어떻게 흐흡을 가져갈까? 마라톤을 잘 하려면 짧게 두번 들이쉬고, 다시 짧게 두번 내 쉬는 방법의 호흡으로 "후후하하" 호흡법을 사용

    - 달리기 호흡법에서 가장 중요한 것은 들이 마신 숨을 모두 내 뱉고 뛰는것이 노하우.(참고)

 

  ○  수영호흡법 : 일반적인 호흡법과는 반대로 하는 호흡법.

     - 일명  "음 파" 입으로 호흡을 들여마시고 코로 공기를 내뿜기를 반복하는 호흡법.

 

출처:픽사베이

 

호흡법 효과

위에서 열거한 내용보다 더 많은 호흡법이 있습니다.

요가 호흡법, 딥호흡법, 리듬호흡법 등 더 있지만 호흡법은 수영호흡법을 제외하면 원리는 대동소이 합니다..

(관계자들은 아니라고.하겠지만), 호흡법을 통해 우리가 얻을 수 있는 것을 어떤 효과가 있을까요?

 

올바른 호흡법 효과

1. 원활한 산소공급으로 에너지 흡수 및 세포 최적화

2. 이산화탄소 및 노폐물 배출

3. 심혈관 체계 강화

4. 심신의 안정과 스트레스 감소 및 집중력 강화

5. 심폐기능 강화 및 장운동 촉진

6. 고혈압완화 및 체지방감소 (복식호흡)

7. 면역력 증진

8. 뇌기능 향상 및 숙취해소

 

잘못된 호흡법으로 흡입하는 산소가 부족하여 몸이 피로해 지고 심리적을 위축되고 우울증을 동반하게 됩니다.

이처럼 잘못된 호흡법이 아닌 위에서 알려드린 올바른 호흡법으로 마음의 안정과 행복한 하루로 만들어 보시기를 권해 드립니다.

 

건간한부자 BUGAF(부가프) : 건강은 가장 큰 이익이라 합니다. 올바른 호흡법을 건강을